艾水桃-寶寶副食品加鹽_1

 

寶寶多大可以吃鹽?副食品可以加鹽嗎?鈉是人體必需的營養素,也是我們體內重要的電解質,有維持體內酸鹼平衡等功用。但過量攝取鈉會對身體帶來負擔,造成高血壓與心臟疾病的隱患。而鈉攝取不足亦可能增加危害健康的風險。本篇將透過我國衛福部的宣導,介紹0-6歲嬰幼兒及兒童該如何適量的攝取鈉。

 

 1. 1歲前寶寶及兒童鈉攝取過量有什麼影響?

    隨著現代人的生活品質提升,我們普遍對飲食調味的需求及觀念也在增加,享受美食的同時,許多人每天鈉攝取量都超標。鹽是我們人體攝取鈉的主要來源之一,但我們攝取鈉的方式可不只有單靠鹽份!實際上我們一天的餐食中所含的新鮮食材裡也含有鈉成分。而衡量我們一天攝取多少鈉的方式也並非只看加多少鹽就準確,許多醬料例如醬油、沙茶醬,甚至是吃起來酸甜的番茄醬裏頭也有鈉的成分!因此許多人在不知不覺中就攝取過量的鈉。

艾水桃-寶寶副食品加鹽_2

而更需要注意的是,1歲以前的寶寶以及1歲後的兒童,由於體內消化代謝能力相較大人低,每日需求的鈉含量也就相對少,如果家長們沒有特別留意就按照成人的飲食習慣,會大幅提高孩子的健康問題。以下介紹當鈉含量過高時對人體會帶來什麼樣的影響。

1.    血壓上升
2.    增加心臟負荷
3.    浮腫、水腫
4.    影響體內鉀的流失

當體內鉀含量不足將導致四肢無力、食慾下降、嘔吐、心律不整等心臟疾病。



 

 2. 衛福部0-6歲每日鈉建議攝取量是多少?

    在了解攝取過多的鈉對身體會產生什麼危害之後,相信爸比媽咪們應該也了解到均衡飲食的重要性,以及同樣的飲食習慣下,0-6歲的小孩比大人更容易鈉攝取量超標的重點了。尤其是1歲以前的寶寶常常面臨「副食品可不可以加鹽」的問題,以及1歲後兒童逐漸脫離副食品熟悉大人食物後,與大人同食而改變了飲食習慣導致鈉攝取量超標。
     那我們該如何控制呢?首先我們必須了解我國衛生福利部國民健康署—「國人膳食營養素參考攝取量」第八版針對0-6歲的寶寶以及兒童每日鈉的建議攝取量是多少

0-6個月大】新生兒-副食品初期

每日100毫克。
    此階段的寶寶一天所需的鈉可以從母乳、配方乳以及副食品的食材中獲得足夠的建議攝取量,因此無需特別攝取鹽分,副食品也無須加鹽。
    我國衛生福利部國民健康署—嬰兒營養教育指導重點方向指出,製作副食品不要添加鹽、糖、味精等調味料,以減少寶寶腎臟負擔。口味鹹淡是後天養成的,給寶寶的食物不要用大人的口味標準給予調味,也可幫助寶寶養成清淡飲食的習慣。

7-12個月大】副食品中期-副食品後期
每日320毫克。
    此階段的寶寶一天所需的鈉可以從母乳、配方乳以及副食品的食材中獲得足夠的建議攝取量,因此無需特別攝取鹽分,副食品也無須加鹽。
     特別需要注意的是,副食品中期-副食品後期許多爸比媽咪會開始採用BLW寶寶自主式餵食法,給予手指食物以及小點心,及代表可能從中又增加攝取鈉的機會,因此建議家長給予手指食物及點心時要注意分量以及選擇鈉含量較低的食物。

 

1-3歲】

每日1300毫克。此為為達到降低慢性疾病風險的目的之標準。
而每日1300毫克的鈉相當於每日3克的鹽

 

4-6歲】

每日1700毫克。此為為達到降低慢性疾病風險的目的之標準。
而每日1700毫克的鈉相當於每日4克的鹽

 



 

 3. 鹽之有物!關於鈉的建議攝取來源與注意事項!

 

1)    使用食材調味,攝取天然鈉來源

    在寶寶副食品的階段,建議可使用蘋果、鳳梨、蕃茄等天然水果來增加料理的風味。但仍需注意食物過敏的問題。而1歲以上的幼兒及兒童,可以另外使用味道強烈的天然食材,例如香菜、海帶、洋蔥、或是香草等,來帶出食物的原味。
    無毒農的粥寶寶也針對鈉含量問題,開發能夠具備風味的寶寶粥又能替寶寶減少鈉攝取,補充碘營養的「寶寶昆布高湯」產品。另外在利用時採本身的甜味香味上,粥寶寶也是費盡功夫開發達到美味與健康兼具的寶寶粥,例如干貝系列冷凍粥:中寶寶干貝山藥菇菇粥、大寶寶干貝蔬菜菇菇粥,鮭魚系列冷凍粥中寶寶山蕉洋蔥玉米鮭魚粥 、大寶寶山蕉洋蔥玉米鮭魚粥、常溫粥:玉米紅蘿蔔鮭魚粥。

2)    選擇包裝食品時,留意營養標示

    給寶寶選擇零食小點心時,如果要挑選包裝食品,建議爸比媽咪先查看產品包裝背後的營養標示表所標示的鈉含量,建議選擇鈉含量低的食品,並控制一次食用的分量。

3)    減少食用醃漬食品及加工食品

在控制一日鈉攝取的過程中,其實新鮮的自然食材鈉含量是不高的,取而代之的是大部分鈉的來源都是加工過的食品。因此建議1歲前的寶寶副食品不要給予醃漬食品及加工食品,而1-6歲的幼兒及兒童能少則少

4)    多使用天然佐料來添加餐點風味

    減少使用味精味素、沙茶醬等調味品,多利用天然佐料,例如:蔥、薑、蒜等等。另外也可使用人參、當歸、枸杞等中藥材及胡椒、八角等香辛料,來取代鹽的添加。但仍再次提醒,1歲以前的寶寶副食品無須額外添加任何調味。

5)    利用料理方式保留食材風味

    1歲以上的幼兒及兒童可利用烤(不額外添加燒烤醬)、蒸、燉的料理方式,保留食物本身的自然風味,如此一來就能減少後續使用調味料的用量囉。

 

 

 

參考資料

衛生福利部國民健康署 - 兒童衛教手冊
衛生福利部國民健康署 - 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
衛生福利部國民健康署 - 減鹽秘笈手冊

粥寶寶官網:https://www.greenbox.tw/BabyFood/BlogDetail/7744?srsltid=AfmBOorRn4vAJOY5PNH-Yizp6h2BlL4hKKWQGRuLcO-wVPklTj4MhkfC

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宜蘭美食行程之一『富美海鮮火鍋』自助吧、港式點心,吃到飽!

▲「富美海鮮火鍋」地點位在宜蘭市宜興路一段48號,鄰近宜蘭火車站,也設有免費停車場。

網路評價很高,跟風一起追火鍋『富美海鮮火鍋』自助吃到飽

      據說這間火鍋店是老字號,已有50年了呢!     

開業已有50多年直到2016年才轉型海鮮火鍋店,來到宜蘭吃火鍋,許多網友都會推薦這家「富美海鮮火鍋」,看過好評之後我們也來吃吃看!有1間分店在羅東,另一間就是我們來的宜蘭店,地點距離宜蘭火車站滿近的,步行大約10分鐘,搭火車來吃美食也很可以!另有附設停車場,用餐即可免費停車。用餐環境寬敞舒適、光線明亮,用餐時間人潮人潮很多,不過,我們來的時間較晚了,後段人就少很多。

宜蘭美食行程之一『富美海鮮火鍋』自助吧、港式點心,吃到飽!

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自助吧食材任夾吃到飽
自助吧區~蔬菜、火鍋料等加起來大概有超過20種,挑自己想吃的隨便拿!架上有5種小菜,火鍋還沒煮開前可先吃一波解解饞,一旁的湯鍋裡頭有麻辣鴨血和仙草蜜,另外也有提供香噴噴的滷肉飯、多種麵食、多款飲料、冰沙和冰淇淋隨你吃!身為海鮮火鍋專賣店,現撈海鮮也是一定要的,這裡有活跳跳的水姑娘龍蝦、沙公、龍虎斑等,想吃好一點的話,也可在此精挑細選今日想品嘗的海鮮食材,名稱和價格都有清楚標示。

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▲「富美海鮮火鍋」海鮮活體現撈

 

     富美海鮮火鍋 消費方式    

店內最便宜鍋物399元,有三種免費湯底可選,自助區滷肉飯、蔬菜火鍋料、飲料冰沙都隨你拿,最棒的是每日還提供6種港式點心,樣樣吃到飽~

12歲以上每人低消是1個套餐,小孩6~11歲是189元,6歲以下免費,用餐時間90分鐘,另加10%清潔費。

(注意喔~有未滿11歲以下會需要出示健保卡已證實年齡符合喔~)

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富美海鮮火鍋還有自製冷凍食品宅配
富美海鮮火鍋,不僅只有火鍋,也有冷凍食品及網路購物宅配。有自製醬料、沙茶醬、豆腐乳、港式點心,當月壽星還有小禮物。

宜蘭美食行程之一『富美海鮮火鍋』自助吧、港式點心,吃到飽!

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宜蘭美食行程之一『富美海鮮火鍋』自助吧、港式點心,吃到飽!

宜蘭美食行程之一『富美海鮮火鍋』自助吧、港式點心,吃到飽!

▲「富美海鮮火鍋」佔地空間很寬敞,用餐環境也很舒適

宜蘭美食行程之一『富美海鮮火鍋』自助吧、港式點心,吃到飽!

富美海鮮火鍋6種港點無限吃
追風網友推薦富美火鍋的原因,除了火鍋海鮮強以外,就是每日會供應6種手作港點,還是無限吃的喔。港點有臘味蘿蔔糕、香酥芋泥餅、珍珠丸、蠔油叉燒包、鼓汁排骨、黑糖馬拉糕,重點是每道都很好吃,光吃這些就夠飽的了!要注意的是訂位不要訂太晚,離休息前30分鐘有些港點自助餐點就已經收起來了。

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     富美海鮮火鍋 宜蘭店資訊    

電話:03-9313807
地址:宜蘭縣宜蘭市宜興路一段48號
營業時間:11:00~14:00/17:00~20:50

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遇到外國人想開口聊天,
卻一個詞也講不出來?除了Hi....沒了,
這裏整理出超實用的 100 句口語英文
快快筆記一下!

【實用英文】講話總是文謅謅、不夠道地?100句生活口語不藏私公開,讓你對談如流,告別破英文!

實用英文100句-01

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你的身體?幾歲,30歲的年輕人卻如80歲的老身體?

你知道哪些 健康問題體內發炎 有關嗎?

你的身體?幾歲,30歲的年輕人卻如80歲的老身體?

檢視 4個  慢性發炎 指標

你的身體?幾歲,30歲的年輕人卻如80歲的老身體?

 急性發炎慢性發炎 的分別 

你的身體?幾歲,30歲的年輕人卻如80歲的老身體?

 認識 慢性發炎 的分別 

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文章內容截取於:康裕生活館及雙碩士營養師Tina編繪

圖文設計:艾水桃

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每個女人都可以成為更優秀、更精彩的自己~多愛自己一些~

每個女人都可以成為更優秀、更精彩的自己~

女人最理想的狀態,可以歸結為三個關鍵詞:閱讀、賺錢、變美。這並非對完美的苛求,而是為了活得更有底氣、更有掌控感,讓人生更加精彩。

每個女人都可以成為更優秀、更精彩的自己~

閱讀,是女人內心深度的來源。一個經常讀書的女人,眼中總是多了一份通透與從容,面對生活的困難不輕言退縮。書籍帶給我們的不僅是知識,還是理解這個複雜世界的智慧,讓我們在忙碌的日子裡擁有更多思考的空間與看待人生的不同角度。

每個女人都可以成為更優秀、更精彩的自己~

賺錢,則是女人自信的基石。或許我們不需要賺很多錢,但一定要擁有自己的收入來源。經濟獨立帶來的不僅是物質的保障,更是一種精神上的自由,讓我們有權選擇想要的生活,不受任何限制。這種自由與掌控感,無可替代。

每個女人都可以成為更優秀、更精彩的自己~

變美,並不是為了迎合他人的標準,而是源於對自我的愛與尊重。當每天早晨看著鏡子裡因自律而煥發光彩的自己,我們會感到更加健康、自信且滿足。這種美,來自於內心的自我認同與不斷成長的力量。變美的過程,其實就是不斷提升自己的過程。

每個女人都可以成為更優秀、更精彩的自己~

真正美好的生活,是為自己而活,而不是取悅他人。女人最好的狀態,是不斷充實自己,讓自己擁有更多選擇的權利與生活的主導權。閱讀,讓我們變得有深度;賺錢,讓我們充滿底氣;變美,讓我們活得更自信。持續努力,總有一天,我們都能成為自己心中那個最理想的模樣。

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有些男性憑藉自身的努力,能夠從逆境中脫穎而出,就是現代人口中經常提到的「鳳凰男」。這些男性通常出身於貧寒的環境,或是經濟不發達的小城鎮,但他們以不懈的奮鬥精神,不僅考上了很好的大學,還在畢業後選擇留在城市,開創自己的新生活。特別是以下四個上榜的星座男,天生就具備了成為「鳳凰男」的特質!

天生就是「鳳凰男」1.摩羯座

天生就是「鳳凰男」的4星座!摩羯靠自己白手起家,「這位」過得

摩羯座以其堅韌和實幹精神著稱。他們對未來有著明確的規劃和目標,並且願意為之付出不懈的努力。摩羯男性通常在學業上表現優異,透過勤奮和刻苦,成功考上大學。他們重視職業發展,畢業後選擇在城市中打拼,逐步實現自己的理想和抱負。他們的毅力和不屈不撓的精神,使他們能夠從逆境中脫穎而出,成為眾人矚目的焦點。

天生就是「鳳凰男」2.處女座

天生就是「鳳凰男」的4星座!摩羯靠自己白手起家,「這位」過得

處女座的男性以細緻和務實著稱,他們堅信通過努力工作可以改變命運。面對困難時,他們保持冷靜和理智,善於分析問題並尋找解決方案。處女座的人在求學過程中往往表現出色,並在大學階段獲得了豐富的知識和技能。他們畢業後選擇留在城市中,憑藉著良好的職業素養和敬業精神,逐步實現自己的職業目標,成為眾人眼中的「金鳳凰」。

天生就是「鳳凰男」3.天蠍座

天生就是「鳳凰男」的4星座!摩羯靠自己白手起家,「這位」過得

天蠍座的男性擁有強烈的意志力和不服輸的精神。即便出身於資源匱乏的環境,他們依然對未來抱有無限的希望和信心。天蠍座的人在學業上表現優異,並且懂得利用機會提升自己。他們畢業後選擇留在城市中,通過不斷地挑戰自我,最終在職場上取得耀眼的成就。他們的堅持和決心,讓他們在困難中找到了光明的未來。

天生就是「鳳凰男」4.金牛座

天生就是「鳳凰男」的4星座!摩羯靠自己白手起家,「這位」過得

金牛座的男性以穩定和踏實聞名,他們相信穩紮穩打的努力最終會帶來豐厚的回報。金牛座的人在學業上展現出堅持不懈的精神,通過自身的努力考上大學,並在城市中尋找發展機會。畢業後,他們憑藉著自己的勤奮和專業知識,逐步在職場上站穩腳跟,實現自己的夢想。他們的踏實和耐心,使得他們能夠成為「鳳凰男」,從貧寒中飛向成功的彼岸。

 

文章來源:女人我最大

 

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老了才會長白髮?其實不一定。
新冠肺炎疫情期間,就有民眾因為都待在家,突然閒了下來,
竟然開始長白頭髮,原來是在家飲食三餐不正常吃、心理壓力恐慌,才會頭頂布滿白髮。

 

頭髮變白的根本原因是毛囊黑色素減少,這可能與酪氨酸不足、酪氨酸酶活性降低、黑色素合成障礙等有關。某些疾病(白化病、白癜風、甲狀腺功能亢進症、腦垂體相關疾病等)、遺傳、衰老、飲食、精神壓力等因素都有可能造成長白髮窘境。

如果是由其他疾病導致的長白髮窘境,首先要去除病因。在排除了疾病等因素的影響後,可以從均衡營養、生活規律、舒緩情緒等方面來盡可能延緩長白髮。

頭髮變白的根本原因是毛囊黑色素減少,這可能與酪氨酸不足、酪氨酸酶活性降低、黑色素合成障礙等有關。某些疾病(白化病、白癜風、甲狀腺功能亢進症、腦垂體相關疾病等)、遺傳、衰老、飲食、精神壓力等因素都有可能造成白髮(長白髮)。

 

如果是由其他疾病導致的白髮(長白髮),首先要去除病因。在排除了疾病等因素的影響後,可以從均衡營養、生活規律、舒緩情緒等方面來盡可能延緩白髮(長白髮)的產生。

 

 

均衡營養  遠離長白髮

 

與身體、皮膚一樣,頭髮的健康也需要均衡的營養。由於不當節食、某些疾病等原因導致營養不良的人,往往出現頭髮乾枯沒有光澤、皮膚暗淡缺乏彈性等問題。因此,我們應該做到平衡膳食。

 

缺乏維生素B12、泛酸、葉酸等維生素B 群,蛋白質,鐵、鋅、鈷等微量元素,往往也會影響頭髮的顏色與成分,要注意適當攝取肉類、蛋類、海鮮、綠色蔬菜、酵母、堅果以及豆類等食物

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為什麼會長白頭髮?4個常見的長白頭髮原因

長白頭髮的根本原因是黑色素不足,而毛囊中有個製造黑色素的細胞,不論壓力大或是老化都會影響這種細胞的工作效率,也有可能因為老化,細胞開始完全不作用,就會漸漸變全頭白髮。而除了壓力及老化外,狂長白頭髮的原因還包括平日生活習慣和自身免疫力,以下將分享這4個長白頭髮原因。

 

長白頭髮原因1:代謝能力下降

隨著年齡增長,基礎代謝功能下降,會影響養分的攝取,進而導致白頭髮生成,可以透過保持運動習慣維持基礎代謝,或是服用保健食品增加蛋白質的攝取。

 

長白頭髮原因2:頭皮血液循環不佳

人在用腦過度或是壓力過大的情況,血管會收縮影響頭皮的血液循環,甚至會讓身體出現系統性或局部發炎,影響頭皮吸收養分,在毛囊無法獲得足夠養分的情況下,影響黑色素細胞生成黑色素,白頭髮就會開始增多。

 

長白頭髮原因3:生活及飲食習慣不正常

現代人的外食比例高,經常會有飲食不均衡的問題,蛋白質攝取不足就會從根本上影響白頭髮的生成。另外,生活作息不正常及缺乏運動會影響血液循環、新陳代謝及壓力調節,都跟毛囊的健康狀況有關。

 

長白頭髮原因4:長期抽菸、喝酒

長期抽煙喝酒的人,體內的氧自由基偏高,而氧自由基會破壞黑色素,影響黑色素的生成,甚至破壞毛囊細胞,進而造成白頭髮產生及掉髮的症狀。


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為什麼會長白頭髮?3個常見的長白頭髮原因

白頭髮除了可以反應身體缺乏黑色素之外,根據生長的位置還代表著不同的健康問題,面對白頭髮的問題時,我們更應該小心的是其背後所隱藏的健康問題。

 

白頭髮位置在頭頂:腎氣不足

如果白頭髮位置在頭頂或後腦出現,代表腎氣不足,可能會有頻尿或小便不暢等症狀,需要補足氣血並避免熬夜。

 

白頭髮位置在鬢角:肝火旺盛

兩鬢斑白經常被用來形容操勞過度的人,表示作息不正常及精神壓力過大導致肝火旺盛,常見症狀為眼睛乾澀、有血絲,可以透過充足睡眠來改善。

 

白頭髮位置在前額:脾胃失調
脾胃不適的人容易有消化不良的症狀,影響養分的攝取,應減少食用刺激性食物,以溫和的食物養胃,恢復正常的胃脾功能才能有效吸收人體所需的養分。

 

 

6大預防長白髮營養素

營養師指出,白髮增加與飲食習慣也有很大的關係,提供養髮祕訣,建議補充6大營養素,預防長白髮、讓秀髮烏黑亮麗。
 

優質蛋白質

蛋白質是頭髮最重要的基底,「酪胺酸」更是黑色素的原料,推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。

營養補充品推薦:全新生活™即享雪克

 

維生素B

維生素B群可以幫助能量代謝的維生素,壓力大易流失,如果缺乏維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12,容易有早發性白髮,推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。
營養補充品推薦:愛尚它®複方維生素B粉末

 

維生素E

維生素E可以幫助抗氧化,減少壓力性白髮,推薦食物:堅果、芝麻、好油。

營養補充品推薦:易善™魚油維生素E膠囊食品

 

鋅是合成黑色素的重要原料之一,推薦食物:牡蠣、蝦子、肉。

營養補充品推薦:愛尚它®巴西莓配方粉末

 

鐵質

鐵將氧氣運送全身,促進頭髮健康生長,推薦食物:豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝。

營養補充品推薦:愛尚它益善™青春菁選配方粉末食品

 

銅是生成黑色素的必要原料,推薦食物:可可豆、黃豆。

營養補充品推薦:愛尚它益善™青春菁選配方粉末食品


文章轉載於:健康2.0

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為了遠離老化疾病,常保青春活力,許多人會選擇用食療的方式,讓自己更健康。近來,芝麻的健康成效備受關注!因為芝麻含有高度抗氧化作用成分,可以幫助去除活性氧、自由基,有效抑制細胞氧化,也能抑制身體醣化速度。

 

抗氧化芝麻的健康功效

利用濃縮營養精華的抗氧化芝麻,打造全方位的健康功效!預防疾病、抗老化,也有助於形成強健的體魄。

芝麻成分中的鋅,是活化身體免疫力的重要營養素。人體的免疫力從20歲達到高峰後就會開始下滑,因此對成年人而言補充鋅非常重要。以芝麻的鋅能量從根本提升免疫力,打造不容易感冒的體質吧!

 

蛋白質不足的人:

蛋白質是身體製造骨骼、肌肉絕不可或缺的營養素,但讓人意外的是,許多現代人都有蛋白質不足的問題。將芝麻撒在米飯或菜餚上,讓每100g中含有20g蛋白質的芝麻輕鬆補充你體內所需的蛋白質。

 

受高血壓困擾的人:

以芝麻特有的成份「芝麻木酚素」為首,加上鎂、生育醇(維他命E),可以達到卓越的降血壓功效。甚至有資料顯示,持續每天食用一小匙黑芝麻粉,一個月後血壓可下降6%!

 

 

排便不順的人:

相信大多數人都知道膳食纖維能促進消化、改善腸內環境。而芝麻富含的膳食纖維,總量竟是萵苣的12倍!更棒的是,芝麻並不會有像萵苣一樣有導致體溫下降的疑慮。

 

皮膚鬆弛或身體退化的人:

在預防肌膚與身體抗老方面,芝麻效果卓越。含有養顏的生物素及硫胺(維他命B1),能讓糖質有效轉為能量,而非變成脂肪,簡直就是天然的逆齡營養補給品!

 

 

想強健骨骼的人:

芝麻富含鈣、鎂、錳、鋅等骨骼不可或缺的礦物質,這些營養不容易在平常的飲食裡出現,卻能從芝麻中一次攝取到,真是助益良多。好好地食用芝麻來預防骨骼疏鬆吧!

 

擔心老年失智的人:

大腦需要大量的氧和糖作為養分,也因此成為「氧化、糖化」的高風險器官。每天攝取優質「抗氧化力、抗糖化力」的芝麻,能守護腦神經和血管,有助於預防腦力衰退、失智症狀。

 

想改善貧血的人:

對容易貧血的女性而言,芝麻是值得信賴的好食材。芝麻富含能製造紅血球的鐵和銅,30g的芝麻中就含有一天所需的銅量,以及1/4的鐵量。同時能消除疲勞和焦慮!

 

 

芝麻不只抗氧化,更是各方營養聚集的寶庫!

 

芝麻所含的營養不只是能用來抗氧化、抗糖化,在一粒小芝麻中還濃縮了眾多營養素。比方說,能製造身體肌肉的「蛋白質」、幫助免疫系統運作的「鋅」、可以改善腸內環境的「膳食纖維」,其他還包含「維他命B」、「銅」、「鐵」……等成分,簡直可說是營養的寶庫。

許多現代人患有「新型營養失調」的症狀,這跟過往因為缺糧而造成的營養失調不同,是明明已經攝取足夠的熱量,卻沒攝取足夠的必要營養素的意思。其原因在於──偏食。例如大家會有節食或限制飲食的目標,或常常用速食取代正餐,還有一旦年紀到了,就容易傾向避開動物性食品等等的飲食習慣。

其實,飲食不只是有飽足感就好,更要養成確實攝取身體需要營養素的習慣,從這點意義來看,營養豐富又方便食用的芝麻,可謂是相當優秀食材。

 

 

芝麻所含的主要營養成分

 

膳食纖維

每100克的芝麻含有12.6g的膳食纖維,大約是萵苣的12倍!幫助整頓腸內環境,活化大腦的運作機能。

 

維他命

芝麻含有維他命B1、B2、B6、菸鹼酸、維他命E、葉酸等,豐沛的維他命成分能提升代謝、抗氧化。

 

脂質

占整體成分約50%。含有人體必需卻無法自行合成的脂肪酸─亞油酸,也被稱為能控制膽固醇的油酸,和其他植物油相比毫不遜色。

 

礦物質

芝麻富含鋅、鐵、銅、磷、鎂、鈣等礦物。尤其是鋅的成分能活化免疫機能,保持肌膚或毛髮健康。此外,鐵含量還可媲美雞翅。

 

蛋白質

占整體成分約20%。雖然大豆有比芝麻含量多的離胺酸,但芝麻含有更多的含硫胺基酸,所以選擇本書的「味噌芝麻」或「黃豆粉芝麻」,營養絕佳!


文章來源:KingNet 國家網路醫藥 KingNet 國家網路醫藥

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IMG_8247.jpg

首次繪畫『曼陀羅圖騰』

會想創作的原因沒有特別

只是純粹想靜心下來畫個東西

於是從最簡單的葉子開始

IMG_8248.jpg

厲害的曼陀羅圖騰畫家不用草稿就可以繪製出漂亮的圖騰

不過首創的葉子曼陀羅算尚可

未來再繼續靜心完成下一個作品

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從懷孕到新手爸媽的過程裡,準爸比準媽咪總共有這些假可以請,請假期間還是可以領薪水的喔,別讓自己的權益睡著啦!生養小孩該有的福利假期千萬別錯過!產檢假、產假、陪產假、育嬰留職停薪,還有職場對女性友善的生理假、彈性工時,包含一般勞工、公務員的規定,以下媽咪愛幫大家整理出所有假別!

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1. 產檢假

  • 產檢假:故名思義是給準媽咪產檢時請的假。另外提醒媽咪們,公司可以要求提出證明文件;法令也規定需要『員工有產檢之事實及需求』,因此千萬別濫用產檢假唷!
  •  

請假天數

產檢假一共 7 天。若是女性軍官、士官,則在分娩前給予女性本人產檢假 8 日。

 

假期薪水

全薪

 

其他說明

可以拆成半天假來請,公司同意的話也可以拆成小時計算喔!

 

孕婦工作權益

性別工作平等法第15條>

公務人員請假規則第三條之四>

 

 

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2. 生理假

生理假是對職場女性十分友善的假別,它無須提出證明文件,並且前 3 次將不計入病假,意即不影響全勤!
 

請假天數

每月可請 1 天

 

假期薪水

半薪

 

其他說明

一年請超過 3 次的話,其它生理假將會併入病假(影響全勤)唷!

 

性別工作平等法第14條特別規定>

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3. 安胎假

準媽咪經醫生判斷,必須在家休養或住院所申請的假。另外提醒媽咪們,公司可以要求提出證明文件。且安胎假也不影響全勤
 

請假天數

一般勞工共 30 天 / 公務員是先請病假 28 天,請完病假、事假、特休後需經公司核可才能再延長

 

假期薪水

半薪(若超過 30 天以後則無薪)

 

其他說明

未住院只能請 30 天(超過 30 天會計入住院傷病假,影響全勤);住院則 2 年內累積請假日數不超過 365 天

 

勞工請假規則第4條>

公務人員請假規則第三條之二>


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4. 產假

給準媽咪準備生產與生產後調理的假期,可於分娩前請,但最晚一定要在分娩當日開始。另外建議媽咪們產後至少留 4 週做調適身體用唷!產假亦不影響全勤。
 

請假天數

一般勞工共 8 週(含假日)/ 公務員共 42 天(不含假日)。

 

假期薪水

全薪

 

其他說明

任職必須滿 6 個月 (若工作未滿六個月者只有半薪假);另外計時員工也有產假。

 

性別工作平等法第15條>

勞動基準法第50條>

公務人員請假規則第三條之四>

 

5. 流產假

懷孕期間若不幸流產,政府也有規定流產假可以進行申請。

  • 3 個月以上流產: 全薪假 4 週
  • 2-3 個月內流產: 無薪假 1 週
  • 1 個月內流產 :   無薪假 5 天

 

6. 彈性工時(集、哺乳)

讓父母們在工作期間,除了一般法定休息時間外,給予額外的時間做集、哺乳,滿足嬰幼兒需求。(不限性別,父母皆可)
 

實施辦法

每天需有 60 分(視為工作時間);加班每 60 分需有 30 分(視為工作時間)

 

其他說明

政府規定僱員超過 100 人之公司須設置集哺乳室與托嬰室。

 

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7. 陪產假 & 陪產檢假

準爸爸陪產用的假期,生產前後合計 15 天內、任選 7 天,所以可以避開週六日來請,也不一定要連續請 7 日,滿貼心的唷!

"「陪產假」與「陪產檢假」合計共可請 7 天,並不是陪產檢假和陪產假加起來 14 天。"

 

請假天數

一般勞工、公務員共 7 天 。要注意的是陪產假必須在生產前後15天內請完,包含假日。

 

假期薪水

全薪

 

其他說明

前後合計 15 天的意思是,假設老公 1 月 10 日請了第一天陪產假,老婆 1 月 15 日生產,那最後一天的陪產假要在 1 月 24 日以前請完;如果老婆不幸流產,只要懷孕超過 20 週,老公還是可以請 7 天陪產假好好陪老婆喔。

 

性別工作平等法第15條>

公務人員請假規則第三條之五>

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8. 育嬰留職停薪-寶寶滿三歲前

在寶寶滿 3 歲以前,爸爸和媽媽各自可以請最長 2 年的育嬰留職停薪。夫妻輪流請的話,兩人在育嬰留停的前 6 個月都可以領有勞保投保金額的八成,補貼家用。如果已請了 1 年育嬰留停,此時生了第二胎,則能再請 2 年,以最小的孩子受撫育 2 年為限。育嬰留停期間如果又懷孕,要先復職才能領 8 週的產假與薪水。

(自110年7月1日起,育嬰假津貼金額為「留職停薪當月算起,前6個月的平均投保金額80%計算(原本的60%+政府補助的20%)」。每月發放,每個寶寶最長發給6個月,未滿1個月則以1個月計。)

 

請假天數(以最年幼的子女受撫育)

  1. 長期:最長 2 年為限
  2. 中期:6個月以上
  3. 短期:30天,僅限申請2次為限

請領低於6個月的時間,但是不能低於30天,而且以申請2次為限。也就是最多可以請兩次30天以上、6個月以下的育嬰留職停薪。

在小孩滿3歲以前,最多可申請育嬰假共累計兩年的時間,可以選擇要一次或分次申請。如果分次申請且單次少於6個月的話,最多只能申請兩次且每次不能少於30天。

 

假期薪水

育嬰留職津貼 80% (月投保60%+政府補助20%),每 1 名子女最長發給 6 個月(父母一起停薪可同時請領,可達 12 個月)

2021年7月1日起,除原先育嬰留職停薪津貼外,會再發給20%的「育嬰留職停薪薪資補助」,合計後可獲得平均月投保薪資80%金額,也就是八成薪。

「育嬰留職停薪薪資補助」與「育嬰留職停薪津貼」合併發給,只要有申請停薪津貼,即可同時享有薪資補助,不須再另外申請。

如果資格皆符合規定,津貼會在15個工作天後匯入申請人提供的帳戶

 

 

申請育嬰留職停薪津貼的資格為何?

符合以下3個條件,不論爸爸媽媽都可以申請育嬰留職停薪津貼:

  1. 就業保險年資滿一年以上。
  2. 寶寶未滿3歲。
  3. 先向雇主申請育嬰留停(育嬰假)後,才可以申請育嬰留職停薪津貼。

 

需要注意的是,如果在育嬰留停期間有受訓、另外兼差、領取其他工作收入或是回到公司工作一天或數天,是不可以繼續領取育嬰留職停薪津貼的。

 

 

育嬰假、育嬰留停要怎麼申請??

依據《育嬰留職停薪實施辦法》,爸爸媽媽們需準備以下資料,向公司或雇主提出書面申請:

  1. 申請人的姓名與職務。
  2. 留職停薪時間的開始與結束日期。
  3. 孩子的出生年月日。
  4. 留職停薪期間的居住地址與聯絡電話。
  5. 是否繼續參加社會保險。
  6. 配偶就業之在職證明。

 

 

育嬰假申請後,我還可以繼續保勞保嗎?

育嬰留職停薪期間,仍可以續保勞保、就保。爸爸媽媽在申請育嬰留停時,可以填寫「勞工保險被保險人育嬰留職停薪繼續投保申請書」,以郵寄、專人派送或親送等方式至勞保局登錄。

此外,爸爸媽媽也可於申請育嬰留職停薪津貼時一併申請,可填寫「育嬰留職停薪津貼申請書、給付收據及繼續投保申請書」時,在「育嬰留職停薪期間繼續投保」欄位中勾選「同意繼續投保」。

 

 

育嬰假申請後,勞保費怎麼付?

育嬰留職停薪期間,爸爸媽媽仍可續保勞保或是其他原有的社會保險。保費部分,原本由雇主負擔的保險費,免予繳納;原本由爸爸媽媽自行負擔的保費仍要續繳,但是可以遞延三年繳納。

 

 

育嬰假申請後,我可以提早復職或是延長留職停薪期間嗎?

可以。與公司或雇主進行協商後,經同意即可提早或是延後復職。

 

 

如果同時育有2名以上未滿3歲的孩子,可以同時請領兩名孩子的育嬰留職停薪津貼嗎?

行政院在2022年初通過,111年1月18日後請申請育嬰留職停薪者,父母可同時領育嬰留職停薪津貼。

 

舉例來說,申請育嬰留職停薪的爸媽,以往只能「單人申請」1個孩子的津貼,最長發給6個月,新制上路後,爸媽可以「雙人申請」,等於1個孩子可同時擁有爸媽共12個月的津貼。

 

勞動部表示,家有2個孩子或以上的家庭,過去爸媽要分開請領,每次以請領1名子女為限,可能先讓爸爸請、再換媽媽請,「但小孩已經長大了,錯失補助時機」,現在可雙人同時申請育嬰假並申請育嬰留職停薪津貼,雖然最長合計1個孩子還是領12個月,但爸媽雙人可同時領,可讓補助更即時。

 

但因為法規不溯及既往,因此需在111年1月18日後請申請育嬰留職停薪者才可同時請領,否則還是得依照舊法,爸媽分開請領。

 

如果我在第一胎的育嬰留停期間生了二寶,二寶也能申請育嬰留職停薪津貼嗎?

由於育嬰留職停薪津貼是屬於就業保險的一部分,所以爸爸媽媽如果在第一胎申請育嬰留職停薪津貼時,有辦理續保勞工保險及就業保險,若在第一胎育嬰留停期間生下第二胎,並向雇主辦妥第二胎育嬰留停、也符合請領資格,可以繼續請領第二胎的育嬰留職停薪津貼。

 

育嬰留職停薪津貼怎麼申請?

育嬰留職停薪津貼可書面申請或至線上辦理, 若是書面申請,應備好以下文件郵寄至勞保局申請:

  1. 育嬰留職停薪津貼申請書、給付收據及繼續投保申請書。
  2. 育兒留職停薪證明,需寫好開始與結束日期。
  3. 申請人與孩子的戶口名簿影本。
  4. 申請人的金融機構存摺封面影本。
  5. 如果與孩子是收養關係,若是無血緣關係者,爸爸媽媽需檢附合法收出養媒合服務者、試養契約等相關文件;若是親戚間收養或是繼父母關係,則需檢附法院命令公函文書(如家事法庭通知)或村、里長證明等相關文件。

 

爸爸媽媽也可以採線上申請的方式請領育嬰留職停薪津貼,首先準備好育嬰留職停薪證明的電子檔(需依照勞保局規定格式,可至勞保局網站下載),進入勞保局「e化服務系統」中的「個人網路申報及查詢作業」,選擇「申辦作業」/「就保育嬰留職停薪津貼申辦」,即可開始申請。如果爸爸媽媽是透過公司協助申請,則需要準備「同意書」(可至勞保局網站下載),就可以透過投保單位申辦。

 

性別工作平等法第16條>

就業保險法第11條>

就業保險法第19-2條>

公教人員保險法第35條>

 

 

參考資料來源

  1. 勞保局網站–育嬰留職停薪
  2. 勞報局網站–育嬰留職停薪津貼
  3. 全國法規資料庫
  4. 親子天下

 

 

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